bueno señores, hace ya casi mes y medio que finalizó la temporada, ya hemos tenido tiempo de descansar el cuerpo, y desde mi retiro, voy a pedirle a la plantilla un poco de sacrificio, independientemente del lugar en el que se encuentren, los que estén de vacaciones, a ver si entre toda la plantilla mediante llamadas telefónicas podemos ponernos en contacto para que todos estén al tanto de la exigencia para la próxima campaña.
No se os va a pedir un soberano esfuerzo, el plan hasta que en septiembre vuelvan los entrenamientos será muy sencillo, constará de :
-CARRERA CONTINUA: todos los días entre senmana (es decir, sábados y domingo descanso) salir a correr una media horita, a un ritmo medio, al 50% de capacidad de cada uno.
-NATACIÖN: aquellos que cuenten con piscina, si dos días a la semana en vez de correr prefieren nadar media hora es también recomendable, y si alguno os veis en plan "Iron-man", y nadáis por la mañana y corréis por la noche, sería lo ideal para coger la forma.
-FLEXIONES Y ABDOMINALES: esto sería intercalado, por ejemplo lunes-miércoles-viernes flexiones y martes-jueves-sábado abdominales, o al revés, las series son para las flexiones 4x15 y para los abdominales 5x25.
Bueno señores, no creo que sea tanto sacrificio, es dedicarle 45 minutitos al día, que en verano todos podemos sacarlos, y de esta manera os ahorráis sufrimientos y agujetas en septiembre, y podemos tocar más balón y dejar algo más de lado.
También, aquel que quiera mejorar su salto, puede ponerse en contacto con Álvaro Ordoñez que le proporcione "Air-Alert" que es muy recomendable.
Un saludo.
1,2,3...ARBOLITO ARBOLITO!!!
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10 comentarios:
Lo dicho a ponerse en forma de nuevo xDD. Esta temporada hay que ganar equipo, ya sabeis lo que hay que hacer.
esto esperaba yo pa exa el mixelin jajajaja
ok esta perfe! :D
weno ya aprovexo que alguno de los nuevos esta por aski...se podria kdar un dia para jugar una paxanga los del ekipo. Propongo el jueves a las 8 en las pistas de al lado de casa de viktor. Todo aquel que se apunte por favor lo diga. Poor lo demas esta muy bien pensado esta tabla de ejercicios y lo dixo a ponerse en forma
javi x mi esta perfe y x el otro nuevo tmb xD yo le dije a tato ke ablara con ustedes pa keda pro no lo izo. pero la paxa esta perfe (donde vive victor)?? enga adioo! me vy a lo de la carrera continua aora kn la fresca... =D
er vikto vive en er poligono xDD yo ste jueves nuse si podre ir... pero señores no s mas fasi jugar en er servet?? ay mejores campos
un slaudo.
ramos15
Lo dicho...hacedlo poor favor,,.es mejor para todos...ustedes cogeis la forma...y asin dejamos algo mas d lado el fisico xa centrarnos mas en el balon...
ay k repetir la paxa de hoy enn (JAVI ¬¬ vaya temporada me espera no?? xDDD)
juanma si puede se ke en vez del 13 sea el 9... el 9 esta libre no?
en verdad es preferible guardar los numero de xufy y esa gnt... k el proximo año vndran con nosotros.... pero er 9 ta libre xk er gome no creo k vnga
migue
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